Pratiques dynamiques
Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa repose sur l’enchaînement de postures choisies par l’enseignant. Même si ces postures se suivent dans un ordre « logique », les cours sont différents d’une fois sur l’autre. Sans discontinuer, nous enchainons les postures et contre-postures, rythmé en parallèle par une respiration précise (Ujjayi). L’intérêt consiste à travailler un côté du corps puis de réaliser la même chose de l’autre. En Yoga Vinyasa l’important est de ressentir ce que nous faisons, de ne pas forcer et de se respecter. Au-delà de l’aspect « cardio » de la pratique qui augmente notre température corporelle, le « flow » du mouvement nous permet de calmer notre mental. Le rythme rapide et soutenu, l’esprit concentré, le Yoga Vinyasa nous libère de nos tensions, évacue nos toxines et « booste » notre organisme !
Le Yoga Vinyasa est un Yoga de la victoire, une victoire sur le moi égotique afin d’accéder au soi, à l’énergie.
Séance type
Au cours des premières minutes nous nous installons dans notre pratique et « coupons » avec le début ou le reste de notre journée. Respirer plus amplement, calmer le flot de ses pensées et se recentrer sur soi. Des exercices de respiration, le Pranayama, nous permettent de libérer notre énergie vitale, le Prana. Suivants les séances il s’agit d’exercices pour ramener du calme dans notre corps et notre esprit ou pour, au contraire, activer tout cela ! Nous pratiquons ces exercices au tout début du cours ou à la fin de celui-ci, en fonction du groupe et de l’objectif de la pratique. Tout ceci se fait les yeux fermés, pour ne pas se laisser distraire par son environnement. Et pour ne pas se sentir gêné par le regard des autres lorsqu’on chante le Om par exemple ! On va en profiter aussi pour doucement échauffer le corps, réveiller les muscles et les articulations.
Les minutes suivantes comprennent des séquences de flux dynamique (Vinyasa). Les postures, appelées les asanas, vont renforcer et assouplir nos muscles, permettre de travailler la coordination de nos mouvements et notre souffle. L’ensemble de ces enchainements nous permettent de tenter alors une posture plus exigeante, point d’orgue de notre séance ! Il peut s’agir d’une posture en inversion, et/ou en torsion …
Enfin les dernières minutes de notre séance sont consacrées à des étirements, du relâchement, de la relaxation, et de la méditation.
« Être fermement établi dans un espace heureux » Patanjali – Yoga-Sutras
Kundalini Yoga
Le Kundalini c’est l’énergie originelle et spirituelle que possède chacun d’entre nous, quel que soit notre âge, notre condition physique, homme ou femme, énergie souvent endormie, et qui ne demande qu’à se réveiller.
Les bienfaits ressentis lors de la pratique sont rapides. Sur le plan physique, le Kundalini yoga libère la circulation de l’énergie vitale, équilibre le système nerveux, endocrinien et immunitaire. Sur le plan émotionnel, il permet d’identifier, de comprendre et de se libérer de de nos vieux schémas toxiques ou d’abandonner quelques fausses croyances qui nourrissent notre ego.
Bien entendu il n’est pas nécessaire de s’habiller tout en blanc, de porter un turban sur la tête, ou de connaitre des mantras par cœur pour pratiquer cette technique qui transforme le corps et l’esprit, qui change la vie. Votre naturel et votre simplicité́ sont les seuls ingrédients nécessaires !
Séance type
En cours de Kundalini yoga nous combinons des techniques de respirations guidées (pranayamas), des postures (les asanas) dynamiques ou statiques, mais aussi des chants (mantras), de la relaxation et de la méditation.
Les mouvements sont précis, ordonnés, rapides, et permettent d’accéder à l’essence même de ce que l’on est. Il s’agit tout à la fois d’une pratique d’ancrage profond et d’élévation subtile.
« Sat nam, Sat nam, Sat nam » Mantra – Guru Granth Sahib
Power Vinyasa
Nous travaillerons la coordination du mouvement et de la respiration pour enchainer les postures avec fluidité et gagner ainsi en souplesse, en mobilité et en concentration.
Qu’est-ce que la méthode Pilates ?
La notion de « centre » qui désigne les muscles profonds, responsables de la posture et qui se situent entre les côtes et le bassin, tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos), est au cœur de la discipline. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet force et stabilité.
Le Pilates se pratique en pleine conscience. Prendre conscience de sa force, son agilité, et de ses limites pour mieux les entraîner… Joseph Pilates avait souligné l’importance de l’harmonie entre le corps et l’esprit, c’est pourquoi il avait appelé sa gymnastique la Contrology, à son époque, soit le travail physique sous « contrôle » de l’esprit.
La méthode permet d’ améliorer la mobilité, rééquilibrer une musculature, assouplir le corps et surtout gagner en tonicité, notamment par l’entrainement des muscles profonds qui jouent un rôle essentiel dans notre posture.
Le travail profond associé à la respiration permet de masser les organes internes, favoriser la fonction respiratoire et la circulation sanguine. Le transit intestinal et la digestion sont améliorés, le sommeil plus régulier… Les bienfaits du Pilates sont multiples ! « La forme physique est la condition préalable au bonheur », Joseph Pilates.
Séance type
Avant toute chose, le Pilates est accessible à TOUS ! Jeune ou âgé, que vous soyez sportif ou non, souple ou raide cela n’est pas un frein car je veille à m’adapter à tous vos profils !
Le Pilates repose sur 10 principes fondamentaux que nous appliquerons à travers un enchainements d’exercices, ou les transitions comptent tout autant que l’exercice en lui-même. La respiration spécifique du Pilates que l’on dit latérale rythmera le flow de notre séance. Nous commençons toujours doucement avec un échauffement du corps dans son ensemble pour monter crescendos en intensité et finir toujours par un retour au calme »